Trik Mencegah Asam Lambung Naik di Malam Hari, Demi Tidur Lebih Nyenyak
Jpslot123.com – Asam lambung naik sepertinya jadi salah satu penyakit yang banyak diderita masyarakat urban zaman now. Ada banyak hal yang jadi faktor pemicunya, salah satunya adalah kesibukan sehari-hari yang lebih sering ngopi dan makan nggak teratur.
Bagi yang mengidap masalah kesehatan yang satu ini, salah satu keluhan yang banyak dirasakan adalah gangguan tidur karena asam lambung naik. Hal ini juga didukung oleh hasil survey National Sleep Foundation yang menyebutkan hampir 60% pengidapnya mengalami gangguan tidur karena asam lambung.
Ini dia beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah asam lambung naik di malam hari.
Perhatikan Pola Makan yang Tepat di Malam Hari
Pola makan malam yang tepat memberikan pengaruh besar pada kondisi asam lambung seseorang. Jadi, pastikan untuk memperhatikan bagian yang satu ini dengan baik. Misalnya saja dari sisi pemilihan menu makan malam yang bisa mempengaruhi peluang asam lambung naik.
Hindari mengonsumsi makanan pedas, berlemak, dan gorengan karena jenis makanan tersebut dapat memicu asam lambung meningkat. Selain itu, hindari telat makan dan perhatikan jarak ideal antara jam makan dengan waktu tidur. Pastikan makan terakhir 2-3 jam sebelum tidur, karena saat lambung belum tuntas mencerna makanan akan berpeluang meningkatkan asam lambung.
Tidur Menghadap Sisi Kiri
Penderita asam lambung juga perlu memperhatikan posisi tidurnya, lho. Ada beberapa penelitian yang menjelaskan bahwa tidur dengan menghadap ke kiri dapat menjadi posisi yang membuat penderita asam lambung lebih nyaman, karena mengurangi gejala refluks dan paparan asam lambung ke kerongkongan.
Tidur dengan 1 posisi saja memang bisa membuat tubuh pegal, sehingga disarankan untuk berganti posisi secara berkala namun hindari telentang karena dapat memicu refluks naik. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan bantalan di bagian punggung untuk bersandar ketika posisi miring sehingga lebih nyaman.
Advertisement
Posisi Kepala Lebih Tinggi
Selain memperhatikan arah posisi tubuh saat tidur, hal lain yang juga perlu diperhatikan adalah meninggikan kepala tempat tidur. Dengan menyangga bagian atas tempat tidur, tidak hanya menggunakan bantal, kira-kira hingga mencapai 15 cm bisa membantu mengurangi refluks saat berbaring.
Posisi tidur yang satu ini memang hanya memungkinkan jika kamu menggunakan tempat tidur dengan rangka yang bisa diatur dan disesuaikan tingginya. Jika memang tidak ada, kamu bisa mencoba meninggikan kepala dengan bantuan beberapa bantal yang ditumpuk. Namun, tetap perhatikan kenyamanannya supaya tidak menyebabkan sakit leher.
Konsumsi Obat Secara Rutin
Konsultasi ke dokter spesialis bisa membantu agar kamu mendapatkan obat dan penanganan yang tepat. Memang ada banyak obat untuk meredakan asam lambung yang dijual di pasaran. Namun, efektivitasnya tentu tergantung pada kondisi masing-masing.
Jadi, penting untuk terus melakukan konsultasi berkala dengan dokter dan minum obat-obatan yang diresepkan secara rutin. Hal ini bisa membuat kondisi asam lambung jadi lebih baik, sehingga tidur malam pun bisa lebih nyenyak.
Itu tadi beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meredakan gejala asam lambung yang naik saat malam hari. Mulai perhatikan juga gaya hidup sehari-hari ya!